下载和安装：首先，你需要从FileZilla官方网站（https://filezilla-project.org/）下载FileZilla软件的安装包。根据你的操作系统，选择对应的版本进行下载。下载完成后，运行安装程序并按照提示进行安装。
启动软件：安装完成后，在开始菜单或桌面上找到FileZilla图标，双击打开软件。软件启动后，你将看到一个界面，分为左右两个窗口，分别用于显示本地文件和远程服务器文件。
配置FTP连接：在FileZilla的顶部菜单栏中，点击“文件”（File），然后选择“站点管理器”（Site Manager）。在站点管理器中，点击“新建站点”（New Site）按钮，并为你的FTP站点起一个名称。
配置FTP连接参数：在站点管理器的右侧，你需要填写FTP连接的参数，包括主机名（Host）、端口（Port）、登录类型（Logon Type）、用户名（User）、密码（Password）等。这些参数通常由你的FTP服务器提供商提供。填写完参数后，点击“连接”（Connect）按钮，如果一切正常，软件将会连接到FTP服务器。
文件传输：一旦成功连接到FTP服务器，你可以在左侧窗口中浏览和选择本地文件，然后在右侧窗口中浏览和选择远程服务器上的目标文件夹。要将本地文件上传到服务器，只需将文件从左侧窗口拖动到右侧窗口中的目标文件夹。要从服务器下载文件到本地，只需将文件从右侧窗口拖动到左侧窗口中的目标文件夹。
文件管理：FileZilla还提供了一些文件管理功能，如创建文件夹、删除文件、重命名文件等。你可以通过右键单击文件或文件夹来访问这些功能。
断开连接：当你完成文件传输或需要断开与FTP服务器的连接时，可以点击FileZilla的顶部菜单栏中的“服务器”（Server）选项，然后选择“断开”（Disconnect）来断开连接。