先說一下我的情況。
大學接觸keep，中間堅持了一段時間，後來就拋棄了。
目前再次拾起keep。
體重：80-82kg波動。主要是免費秤不準（手動狗頭
身高：183。剛體檢完半個月，估摸也不會張高了。
身體素質：長跑1k，會流汗，會氣喘。深蹲30+，俯卧撐10+，仰卧起坐20+。
總結：有點小基礎，但是總體很菜。目前在做k2。
觀點：
1.即使是同等級的訓練項目也會有差距。主要還是時間長度和休息時常來看。
2.鍛煉部位。我減脂HIIT做到了減脂，但是我的腹肌+上肢只能做k1。
建議：先做k1，做完之後，感覺沒什麼壓力，可以提升到k2。
這個沒什麼規範。自己能做就去嘗試。我嘗試了減脂的k3，做完一半，呼吸困難，果斷終止。
自己學會體貼自己的身體。堅持不住就減降低，多試一下同等級同目標的幾個項目，選一個或多個喜歡的，逐漸升級。
說一下我主要做的。
減脂：
我從HIIT全身適應-》HIIT全身燃動。
目前停留在全身燃動。
拉伸：我主要用的瑜伽。
k1階段的。
柔韌，力量。。。一堆，選花了眼睛，都回去試試。
ok。差不多了。
堅持?。
上手全部看一遍，然後選擇需要的做一遍
休息幾天再從一開始做，有個把月第一天做完沒感覺了再到二
後面一樣
我都不知道你升這個目的是什麼，不是有很多可以替代的訓練么 。如果只是為了出出汗1和2又有什麼區別呢？
（沒用過不知道多練就對了）
只要你想一天就可以
這個我不太清楚誒，就隔三差五的都會練一練，好像k4了吧
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